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“综合来讲瑜伽是一种极为复杂的修行体系，涉及到调身的体位法、调息的呼吸法和调心的冥想法。”
介绍完这些理论性的内容，接下来就是正式的教学环节。
程教练先在瑜伽垫上做出了一个双腿近乎与瑜伽垫贴合的古怪盘腿姿势，身体笔直挺起地面向底下的学员道：“同学们可以试着跟我做这第一步基础动作。”
“教练，膝盖放不到那么低怎么办？”陈觉在底下举手问道。
因为他发现自己刚做模仿这盘腿动作就被这里面的姿势给难住了，柔韧性不够的他只能盘腿，压根无法将膝盖压低到与瑜伽垫贴合的地步。
至于班级里的其他女学员，却是一个个非常轻松，稍微使点劲一压就能做到这类似的盘腿姿势。
“这位同学，你的膝盖位置比骨盆还要高！因为你的骨盆位置还没释放，无法做到水平。”
“形成这种情况是因为你长期骨盆向后倾，腰椎积攒了很大压力。”程教练说完就起身拿了一块瑜伽砖过来，让陈觉垫到屁股下方。
有了这块瑜伽砖的帮助，陈觉总算是把膝盖压到了骨盆水平线的下方位置。
于此同时，有几个比较费力的女学员也向程教练讨要了瑜伽砖。
按照程教练的讲解，现代人长期伏案工作无论男女都有类似的骨盆前倾、腰椎凸出情况，经过瑜伽运动可以起到良好的改善和释放。
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